Y después del maratón, ¿qué?

Después del maratón el organismo de los corredores queda muy tocado, sobre todo los músculos y tendones. Realmente es una prueba extrema que requiere una preparación mínima, seria y completa; además de una recuperación meticulosa una vez realizado. De ahí la importancia de descansar del todo en la semana siguiente al maratón, además de beber mucho y comer ligero. Los riñones también tienen que trabajar al máximo para recuperar nuestro organismo, por lo que es necesario hidratarse correctamente.

Cómo Recuperarse

Antes de empezar a hacer los entrenamientos normales es necesario realizar una correcta recuperación: una semana de descanso total, la siguiente rodar sólo tres días 40 minutos suaves y después tres semanas de rodajes suaves y cortos; acompañado de trabajos de abdominales, estiramientos y fortalecimiento de tobillos y piernas; cada tres días gomas o pesas. Al mes después del maratón ya estaréis en las mejores condiciones para iniciar de nuevo una planificación, incidiendo mucho en las cuestas y escaleras.

Empezar despacio

Querer recuperarse antes de tiempo es un grave error que se suele pagar con lesiones, sobreentrenamiento o malos resultados. Lo más común es empezar a hacer series muy pronto, rodajes largos antes de tiempo (a ritmos excesivamente elevados para ser el inicio de un nuevo ciclo) y sin una base adecuada de preparación previa. La clave es no tener prisa y empezar muy despacio, al ritmo más lento posible. Para conseguir los objetivos lo más importante es ser paciente, prudente y constante. La continuidad es la clave del entrenamiento.

Nueva planificación

Sólo con un planificado método de entrenamiento se pueden cumplir los objetivos que hayamos escogido. Cuanto más se trabaje la fuerza, la potencia, la resistencia aeróbica, los abdominales y los estiramientos, tanto más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones y cambios de ritmo, lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar nuestros registros personales en todas las distancias, no sólo en los 42,195 km.

Solo una semana, luego a volver a la carga !!!